健身器械是现代人健身的重要工具，通过使用健身器械可以锻炼身体各个部位的肌肉，从而达到塑造身材、增强力量、提高耐力等目的。本文将介绍常见的健身器械以及它们所锻炼的肌肉。 一、哑铃 哑铃是最常见的健身器械之一，它可以用于锻炼肩部、胸部、手臂、背部、腹部和腿部等部位的肌肉。以下是哑铃常见的训练动作及所锻炼的肌肉： 1.哑铃卧推：主要锻炼胸肌、三头肌和前锯肌。 2.哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌。 3.哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌和前臂肌群。 4.哑铃颈后推举：主要锻炼肩部和三角肌。 5.哑铃划船：主要锻炼背部和肱三头肌。 6.哑铃深蹲：主要锻炼大腿肌群。 7.哑铃硬拉：主要锻炼腰背肌群和臀部肌肉。 二、杠铃 杠铃是一种长条形的健身器械，它可以用于锻炼胸部、手臂、背部、腹部、腿部和臀部等部位的肌肉。以下是杠铃常见的训练动作及所锻炼的肌肉： 1.杠铃卧推：主要锻炼胸肌、三头肌和前锯肌。 2.杠铃深蹲：主要锻炼大腿肌群。 3.杠铃硬拉：主要锻炼腰背肌群和臀部肌肉。 4.杠铃划船：主要锻炼背部和肱三头肌。 5.杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌和前臂肌群。 6.杠铃耸肩：主要锻炼肩部和三角肌。 三、健身球 健身球是一种球形的健身器械，它可以用于锻炼腹部、背部、臀部和腿部等部位的肌肉。以下是健身球常见的训练动作及所锻炼的肌肉： 1.健身球仰卧起坐：主要锻炼腹肌。 2.健身球平板支撑：主要锻炼腹部、背部和臀部肌肉。 3.健身球滚动：主要锻炼腹部、背部和臀部肌肉。 4.健身球卷腹：主要锻炼腹肌。 5.健身球后踢腿：主要锻炼臀部和腿部肌肉。 四、跑步机 跑步机是一种模拟跑步的健身器械，它可以用于锻炼腿部和心肺功能。以下是跑步机常见的训练动作及所锻炼的肌肉： 1.跑步：主要锻炼大腿肌群、小腿肌群和心肺功能。 2.快走：主要锻炼小腿肌群和心肺功能。 3.爬坡：主要锻炼大腿肌群、小腿肌群和心肺功能。 五、划船机 划船机是一种模拟划船的健身器械，它可以用于锻炼背部、手臂、腹部和腿部等部位的肌肉。以下是划船机常见的训练动作及所锻炼的肌肉： 1.划船：主要锻炼背部、手臂和腹部肌肉。 2.划船机深蹲：主要锻炼大腿肌群和臀部肌肉。 3.划船机仰卧起坐：主要锻炼腹肌。 以上是常见的健身器械及它们所锻炼的肌肉，通过合理的训练计划和正确的训练方法，可以帮助我们达到健身的目的。但是需要注意的是，使用健身器械时一定要注意安全，选择适合自己的训练强度，并在专业教练的指导下进行训练。